- 玄米ごはん
- シイラの香味焼き
- 南瓜のそぼろ煮
- ほうれん草のごま和え
- みそ汁
午後
- しそわかめおにぎり
（ほうれん草のごま和え）
ごまを料理に使うと風味と味がより一層増します。生のままで使うと消化に良くないですが、炒ったり擂ったりして使うと、香りと消化の吸収が良くなります。
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