- 玄米ごはん
- 揚げ出し豆腐
- ピーマンのじゃこ炒め
- キャベツのおかか和え
- 味噌汁
午後
- 米粉のココアケーキ
（ピーマンのじゃこ炒め）
じゃこは頭から尾まで丸ごと食べられ、手軽にカルシウムやビタミンⅮを摂取できます。和え物や炒め物、混ぜご飯などにプラスするだけで簡単にできるので、ぜひご家庭でも取り入れてみてください。
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